作者：鄭雅綺
上禮拜六參加了2017嘉義MIZUNO全國超半程馬拉松，這是我第5場路跑賽事，也是第一次嘗試13K。
其實已經有過2次半馬經驗，但最近運動都是以肌力訓練和高強度間歇有氧為主，加上天氣太過炎熱，考量到可能沒有太多時間練跑，所以選了相對短的13K，當作有氧練習。賽前教練就提到以我目前狀況，13K游刃有餘，不需要特地練習，賽前兩天記得多休息和拉筋就好，所以我就很乖的也沒練習(喂)。
路跑退燒？
最近肌力訓練（重訓）和健身風氣在網路紅人及新聞推廣下，愈來愈多人投入這塊，路跑反而沒前幾年風行，甚至不少賽事因為報名人數太少而取消。其實也是好事，之前太多一窩蜂投入路跑的主辦單位，在賽道規劃，補給，路線等都沒有做好，反用大量贈品拉高報名費，造成資源浪費，目前能連續舉辦多屆的都是有特色且用心規劃的賽事（如：太魯閣馬拉松，田中馬拉松等)。
還是需要練習
這次路線是由美麗的樂野村出發，沿路繞進五虎寮兵營區及彈藥庫區，最後接回台18線回到終點。有鑒於上次阿里山半馬坡度太陡差點掛在半路的慘痛經驗，這次報名前很仔細看了路線圖，確定坡度不陡後才放心參加。除了開頭3K及最後1K是在阿里山公路外，其他都是可愛有樹蔭的鄉間小路，跑起來還算舒適也不需要擔心車輛問題。只是可能是沒練跑關係，賽前以為輕微的坡度跑起來還是蠻吃力的，幸好最近有加強腿肌力訓練，不然完賽時間又要往後延了。
（沿路可見美麗的阿里山風景）
補給品和抽筋處理
這次是第一次空腹起跑，想說13K應該可以撐完全程，前幾天也沒有像之前跑半馬時大量補充碳水。4K處迎來第一個補給站，看到喜歡的豆乾一時嘴饞拿了兩個，五分鐘後就後悔了，輕微的反胃感開始出現，只好提醒自己之後補給只能喝水，幸好反胃的感覺有慢慢消失。最後3K開始不時抽筋，停下兩次幫小腿按摩及伸展，無太多不適。
（看到剩下1K時超級開心）
每種運動都有其不可取代性
目前我最常做的運動是肌力訓練和高強度間歇有氧，長時間有氧如慢跑，腳踏車已經很少做了。但在這次路跑過程，深刻體會到長時間有氧仍有其不可取代性：耐力，心肺功能和意志力在慢跑過程中大大提升，在時間內完成自己目標那種成就感真的超棒！
還會再報下一場路跑嗎？近半年內應該不會，自己還是比較喜歡肌力訓練，戶外跑步又有許多天候因素需要多練習。找到自己喜歡且能持續的運動，就是好運動。
（圖片來源：運動筆記）
